https://www.ircdforum.net/ tr Tue, 26 May 2026 13:51:47 GMT vBulletin 60 https://www.ircdforum.net/images/misc/rss.jpg https://www.ircdforum.net/ https://www.ircdforum.net/genel-saglik-konulari/10956-nefes-almak.html Fri, 08 May 2026 12:33:28 GMT Doğru şekilde yapıldığında sadece nefes alıp vererek yağları yakmak,stresi azaltmak ve daha birçok sorundan kurtulmak mümkün.

Günde 22.000 kez nefes alırız. Ancak çoğumuz hayatının büyük çoğunluğunda doğru nefesi bilmez ve bunun da maalesef sağlık üzerinde şaşırtıcı derecede kötü etkisi olur. Günümüzde bilim adamları yogilerin senelerdir verdiği tavsiyeleri ancak algılayabilmiş durumda. Artık biliyoruz ki, doğru nefes alıp vermek, stresli bir zihni diginleştirmenin dışında kalp hastalıkları, alerji sorunları ve fazla kilo problemi de ortadan kaldırabiliyor. ]]> Genel Sağlık Konuları SiyahSancaktaR https://www.ircdforum.net/genel-saglik-konulari/10956-nefes-almak.html https://www.ircdforum.net/genel-saglik-konulari/10955-insan-neden-horlar.html Fri, 08 May 2026 12:32:25 GMT Horlama nedir?

Horlama; çevresinde sert destekleri olmayan üst hava yollarının direncinin artmasıyla oluşan seslerdir. Bu seslerin kaynağı yumuşak damak, uvula olarak adlandırılan ufak dil, bademcikler ve plikalar, dilkökü ve yutak kaslarındaki titreşimlerdir. Yumuşak damak ve uvulanın büyük ve sarkık olması, dil kökünün normalden daha şişkin olması, bademciklerin ve geniz etinin aşırı büyümesi, kilo alımıyla birlikte yutak doku kitlesinin artması, çeşitli nedenlerle (rinit, sinüzit, deviasyon veya alt burun eti büyümeleri) oluşan burun tıkanıklığı horlamaya neden olabilir. ]]> Genel Sağlık Konuları SiyahSancaktaR https://www.ircdforum.net/genel-saglik-konulari/10955-insan-neden-horlar.html https://www.ircdforum.net/genel-saglik-konulari/10954-degisen-burun-delikleri.html Fri, 08 May 2026 12:31:47 GMT Sirtiniz dik olacak sekilde rahatça oturun, gözlerinizi kapatin,
Isaret ve orta parmaklarinizin uçlarini kaslarinizin arasina dayayip, bas ve yüzük parmaklarinizla burun deliklerinizi kontrol edin,

Sag burun deliginizi kapatin ve soldan nefes alin,
Sol burun deliginiz kapatin ve sagdan nefes verin,
Nefes vermeniz bitince sagdan nefes alin,

Sag burun deligini kapatip soldan verin... buraya kadar bir tur nefes aldiniz. Bunu 3-5 kere tekrarlayin.

Eger burnunuz tikaliysa, bu sekilde nefes almayla açilabilir. Eger açilmiyorsa sunu deneyin: Tikali olan burun deliginizin karsi tarafindaki kolunuzu kaldirin, diger elinizle koltuk altiniza bastirin. normal nefes alip vererek burun tikanikliginiz geçinceye kadar bekleyin.

Yararlari:

Sükunet verir

Zihinsel ve ruhsal gerginliginizden kurtarir
Uykusuzluk, yüksek tansiyon, depresyon, kizginlik ve sinirlik gibi hislerden kurtarir
Solunum kanallarinizin temizlenerek astim, allerji, soguk alginliklarindaki solunum problemlerinizden kurtulmaniza yardimci olur

Koroner damarlarda biriken yaglarin erimesine yardim eder ]]> Genel Sağlık Konuları SiyahSancaktaR https://www.ircdforum.net/genel-saglik-konulari/10954-degisen-burun-delikleri.html https://www.ircdforum.net/genel-saglik-konulari/10953-cene-kilitleme.html Fri, 08 May 2026 12:31:22 GMT Sirtiniz dik olacak sekilde rahatça oturun, ellerinizi dizlerinize koyun.
Rahatça nefes alin ve nefesinizi tutun
Yavasça basinizi egin, omuzlarinizi iyice yukari çekin, çenenizi gögsünüze dayayarak kilitleyin
Rahat hissettiginiz sürece bu pozisyonda durun
Yavasça basinizi kaldirin, omuzlarinizi indirin, ve nefesinizi birakin (nefesinizi basinizi kaldirmadan vermeyin)
Bu çalismayi nefesinizi tamamen bosalttiktan sonra da yapabilirsiniz.

Yararlari:

Konsantrasyonu artirir
Tiroid bezlerine etki yapar
Sinüslerdeki baskiyi rahatlatir ]]> Genel Sağlık Konuları SiyahSancaktaR https://www.ircdforum.net/genel-saglik-konulari/10953-cene-kilitleme.html https://www.ircdforum.net/genel-saglik-konulari/10952-tam-solunum.html Fri, 08 May 2026 12:31:08 GMT Sirtiniz dik olacak sekilde rahatça oturun
Gözlerinizi kapatin ve dikkatinizi nefes alis-verisinizde toplayin
Nefes verisinizi sakince uzatmaya çalisin, karninizi içe çekmenin yarari olacaktir
Nefes alirken, birakin karniniz sissin, bu siskinligi yavasca gögüs kafesinize tasiyin
Nefes verirken önce gögüs kafesinizi indirin, sonra karninizi
Unutmayin, iyi bir solunum, nefesinizi iyice bosaltarak baslar. Bu solunumu kesintisiz, yumusak bir dalga seklinde yapmaya dikkat edin. Nefes alirken karninizdan gögüs kafesinize dogru, verirken gögsünüzden karniniza dogru bir dalga... Birkaç nefes sonra, solunumunuzun nasil da derinlestigine inanamayacaksiniz...

Uykusuzluk, kaygi, sinirlilik, huzursuzluk, yüksek tansiyon gibi stresten kaynaklanan rahatsizliklarinizi azaltacak ve yok edecek.
Solunum sisteminizin temizlenmesine ve kuvvetlenmesine yardim edecek. Koroner damarlarinizdaki tikanikliklarin yok olmasina yardimci olacak.
Vücudunuzu ve beyninizi canlandiracak. Böbrekleriniz, karacigeriniz, üreme ve bosaltim organlariniza canlililik kazandiracak.
Karin bölgesindeki tüm rahatsizliklarin ortadan kalkmasina yardimci olacak.
Fazla kilolardan kurtulmaya yardimci olacak.
Sindirim ve bagisiklik sisteminizi iyilestirecek. ]]> Genel Sağlık Konuları SiyahSancaktaR https://www.ircdforum.net/genel-saglik-konulari/10952-tam-solunum.html https://www.ircdforum.net/genel-saglik-konulari/10951-basit-solunum.html Fri, 08 May 2026 12:30:42 GMT Düsünmeden, dogal olarak nefes alip vermemiz “dogal solunum”dur. Bu solunum bütün solunum tekniklerinin temelini olusturur.

Sirtiniz dik olacak sekilde rahatça oturun
Gözlerinizi kapatin ve dikkatinizi nefes alis-verisinizde toplayin
Nefesinizi kesinlikle kontrol altina almayin, sadece dikkatinizi verin, derin nefes almaya çalismayin, normal nefes alip verin
Rahatça nefes alip vermeye devam edin
Havanin burun deliklerinizden geçisini hissedin
Nefes aldikça gögüs kafesinizin ve karninizin nasil da genisledigini hissedin; karniniz mutlaka devrede olmali;
Kendinizi rahat hissedinceye kadar nefes alip verin (15-30 nefes)

Bu çalisma nefes alis-verisimiz hakkinda farkindalilik yaratir. Duygusal, fiziksel ve zihinsel stresten kurtarir. Konsantre olmamizi saglar. ]]> Genel Sağlık Konuları SiyahSancaktaR https://www.ircdforum.net/genel-saglik-konulari/10951-basit-solunum.html https://www.ircdforum.net/genel-saglik-konulari/10950-dogru-nefes-alma.html Fri, 08 May 2026 12:29:35 GMT Solunum kendimizi iyi hissetmek ve saglikli olmak için her zaman kullanabilecegimiz ve karsisiginda bir bedel ödememiz gerekmeyen inanilmaz bir enerjidir.

Sağlıklı nefes alıp vermek neden önemli
-Kanın temizlenmesi ,hücrelere bol oksijen,zehirlei maddelerin atılması.

-Konsantrosyon artışı,stresten arınmak,solunum sisteminin temizlenmesi.

-Enerjik ve iyi hissetmek,iç organlara masaj,kalp ve damarlara destek

Kanin temizlenmesi, vücuttaki zehirli maddelerin atilmasi (karbondioksit) için saglikli nefes alip vermeliyiz.

Solunum sirasinda akcigerlerimizin genisleyip daralmasi, karin bölgesine nazikçe masaj yapilmasina sebep olur. Sindirim organlarimiz, karacigerimiz, böbreklerimiz vs bu masajdan olumlu yararlanirlar. Gögüs kafesimizin daralmasi ve genislemesi sayesinde koroner damarlarimizdaki tikanmalar önlenir, kolestrol ve triglyceride seviyemiz düser, stresten kaynakalnan yüksek tansiyon, uykusuzluk, basagrilari, sinirlilik ve huzursuzluk gibi rahatsizliklarimizdan kurtulmamiza yardimci olur. ]]> Genel Sağlık Konuları SiyahSancaktaR https://www.ircdforum.net/genel-saglik-konulari/10950-dogru-nefes-alma.html https://www.ircdforum.net/genel-saglik-konulari/10847-madimak-bicim-bicim-oluyom-senin-icin.html Thu, 07 May 2026 05:56:03 GMT İç Anadolulu olanlar bilirler, bahar demek birbirinden leziz otların hele ki madımağın sofralarda başköşeyi tutması demektir. İlk nisan yağmurlarının düşmesiyle birlikte erkekler grup halinde mantar avına çıkarken, kadınlar da madımak toplamaya başlar. Teyzelerimizin ya da genç kızlarımızın yemyeşil kırlardan oya işler gibi tek tek topladıkları madımağın temizlenmesi pek kolay değil. Fakat lezzeti ve içindeki vitamin ve mineralleriyle her zahmete değecek bir bitki.

Daha çok kırsal kesimde yaşayanların bildiği madımak otu, doğal beslenme konusundaki bilinçlenmeyle birlikte şehir insanı tarafından da keşfedildi. İçerdiği asitler sebebiyle hafif ekşi olan şifa deposu madımak otu, Türkiye’nin birçok yerinde kendiliğinden yetişiyor. Bu nedenle eğer toplama imkanınız yoksa semt pazarlarında kolaylıkla bulabileceğiniz bir besin. ]]> Genel Sağlık Konuları SiyahSancaktaR https://www.ircdforum.net/genel-saglik-konulari/10847-madimak-bicim-bicim-oluyom-senin-icin.html https://www.ircdforum.net/genel-saglik-konulari/10846-kislik-dopingler-ve-gribe-karsi-dogal-asi.html Thu, 07 May 2026 05:54:29 GMT Ufak bir soğuk algınlığında hemen antibiyotiklere, ağrı kesicilere sarılmaya gerek yok. Sağlık kuruluşlarının ilaçlara karşı önerdiği üç alternatif var: Limonlu bal, zencefil ve karabiber

Kış aylarında özellikle soğuk algınlığı, grip, nezle gibi solunum yolu enfeksiyonları ile mücadele etmek zorunda kalabiliyoruz. Ufak bir soğuk algınlığında ise hemen antibiyotiğe, ağrı kesiciye, vitamin haplarına sarılıyor ve vücudumuzu kimyasallara boğuyoruz. Halbuki uzmanlara göre vücudumuzu kimyasallarla doldurmadan, sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanı sıra bitkisel karışımlarla da destek tedavi uygulanırsa, bu hastalıklarla mücadele etmek sanıldığı kadar zor değil. ]]> Genel Sağlık Konuları SiyahSancaktaR https://www.ircdforum.net/genel-saglik-konulari/10846-kislik-dopingler-ve-gribe-karsi-dogal-asi.html https://www.ircdforum.net/genel-saglik-konulari/10845-ilkbaharda-sagliginiza-dikkat-edin.html Thu, 07 May 2026 05:53:18 GMT Bahar aylarında polen yoğunluklarında da artış görülür. Bu artış polen alerjilerine neden olur. Artan polenler burunda, bronşlarda, ciltte ve gözlerde alerjik reaksiyonlara yol açarak burun akmasına, kaşıntıya, hapşırığa, öksürüğe, nefes darlığına, gözlerde kızarma ve sulanmaya neden olabilir. Bahar mevsiminde polen alerjilerinden korumak için polenlerin yoğun olduğu sabah saatlerinde dışarıya çıkmamaya özen gösterilmeli ve dışarı çıkarken gözlük kullanılmalıdır. Ayrıca üzerimize yapışarak eve getirdiğimiz polenlerden kurtulmak için dışarıda giydiğimiz giysileri eve gelir gelmez değiştirmeliyiz. ]]> Genel Sağlık Konuları SiyahSancaktaR https://www.ircdforum.net/genel-saglik-konulari/10845-ilkbaharda-sagliginiza-dikkat-edin.html https://www.ircdforum.net/genel-saglik-konulari/10844-kramplar-hakkinda-merak-edilenler.html Thu, 07 May 2026 05:51:48 GMT Kramp, vücudun ve iç organların hareket etmesini sağlayan kaslarda gördüğümüz bir problemdir. Erkek vücudunun yaklaşık yüzde 40’ı, bayan vücudunun ise yüzde 25 – 30 ‘u kaslardan oluşur.

Kaslarda bizim isteğimiz dışında şiddetli bir ağrıyla birlikte oluşan ani kasılmalara “kramp” denir. Birkaç dakika ya da birkaç saniye sürebilen kramplar olduğu gibi, geceleri süresi 10 dakikaya kadar uzayarak hayatı zorlaştıran kramplar da vardır. ]]> Genel Sağlık Konuları SiyahSancaktaR https://www.ircdforum.net/genel-saglik-konulari/10844-kramplar-hakkinda-merak-edilenler.html https://www.ircdforum.net/genel-saglik-konulari/10843-sivilce-izlerine-ve-lekelere-cozum.html Thu, 07 May 2026 05:50:51 GMT Medikal Estetik Uzmanı Dr. Nihat Dik, siyah noktalar ve cilt içindeki kistler için yapılabilecek en önemli yöntemin her banyoda parmak kesesinin yapılması ve ölü cilt hücrelerinin soyulmasının sağlanması olduğunu söyledi.

Nihat Dik, "Haftada 1-2 kez kahve telvesi, limon suyu ve maden suyu karışımı ile cildin ovalanması yolu ile peeling yapmak sivilce, siyah noktalar gibi sorunların süresini daha da kısaltacaktır." dedi. Dik, ancak bu uygulamaların iltihaplı aknelere uygulanamayacağı ikazında bulundu. Dr. Nihat Dik, "Sivilceler, kırmızıyken ve iyileşme döneminde kabuklandığı dönemde güneşe karşı hassastır. Güneş koruyucu kullanılmazsa leke bırakır. Bu lekeler diğer güneş lekelerinden daha zor tedavi edilir." şeklinde konuştu. ]]> Genel Sağlık Konuları SiyahSancaktaR https://www.ircdforum.net/genel-saglik-konulari/10843-sivilce-izlerine-ve-lekelere-cozum.html https://www.ircdforum.net/genel-saglik-konulari/10842-nargile-verem-hastaligina-davetiye-cikariyor.html Thu, 07 May 2026 05:50:30 GMT İzmir Dokuz Eylül Üniversitesi Tıp Fakültesi Göğüs Hastalıkları Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Oğuz Kılınç, nargile dumanının tütün mamulleri kadar sağlığa zararlı olduğunu söyledi.
Nargilenin, gençler arasında tütün mamulleri içimine atlama taşı olduğunu belirten Prof.Dr. Kılınç, nargilenin zararlı olmadığı söylentilerinin tamamen yalan ve tütün endüstrisinin bir oyunu olduğunu kaydetti. Kılınç, nargilenin marpuşu değişse de su devir daimi değişmediği için verem hastalığına davetiye çıkardığını kaydetti.

Antalya'nın Manavgat ilçesine bağlı Kızılağaç Turizm Bölgesi'nde bir otelde Türk Toraks Derneği'nin 'Akciğer Sağlığına Adanmış 20 Yıl' kongresinde tütün kontrolü ve nargile kullanımı ile ilgili sunum yapan Kılınç, nargilenin ucundaki marpucu değişse de su devir daiminin değişmemesi nedeni ile üst solunum yolu hastalıkları ve tüberküloza(verem) davetiye çıkardığını söyledi. Yasa gereği 18 yaşından küçüklerin nargile içmesinin yasak olduğunu belirten Kılınç, 18 yaşından küçüklere nargile içiren işletmelerin Alo 155 hattına ihbar edilmesinin yeterli olacağını kaydetti. Kılınç, "Nargile dumanı sigara kadar sağlığa zararlı. Bazıları nargile içimini gençler arasında şirin gösterebilir. Bu oyuna kanmayalım. Nargile içimi tütün ürünleri kullanıma basamak oluşturuyor. Nargile sağlığa zararsız söylentileri tamamen yalan." dedi.

Sağlık Bakanlığı verilerine göre 2011 yılında 2 milyon 200 bin tütün mamulleri tiryakisinin sigara bırakımı yaptığını belirten Kılınç, bu sene bunun 3 milyon 500 bini bulmasını beklediklerini ifade etti. Türkiye'de bir önceki yıla göre sigara bırakma oranının yüzde 22,5 olduğunun altını çizen Kılınç, geçen yıl 2 milyon 200 bin kişinin sigara bırakması nedeni ile 14 milyar doların duman olup gitmediğini kaydetti. Sağlık Bakanlığı verilerine göre kapalı yerlerde sigara içimi yasağı kontrolünü 7 bin kişinin yaptığını belirten Kılınç, uygulanırlık oranının ise yüzde 82 olduğunu sözlerine ekledi. ]]> Genel Sağlık Konuları SiyahSancaktaR https://www.ircdforum.net/genel-saglik-konulari/10842-nargile-verem-hastaligina-davetiye-cikariyor.html https://www.ircdforum.net/genel-saglik-konulari/10841-kestaneyi-sogutup-sutlu-kahveyle-yiyin.html Thu, 07 May 2026 05:49:53 GMT Karbonhidrat ihtiyacınızı pirinç ve mantıyla değil, bulgur ya da aldante makarnayla karşılayın. Mercimek çorbanıza un kavurarak kansere davetiye çıkarmak yerine tarçın ve zerdeçal katın. Kestaneyi buharı tüterken değil, soğuduktan sonra ve sütlü kahveyle tüketin. Bağışıklık sisteminiz için ekinezya çayı kürü hazırlayın

Kestaneyi soğutup sütlü kahveyle yiyin
Medical Park Göztepe Hastane Kompleksi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Keservuran, vücudumuzun koruma kalkanını yani bağışıklık sistemini güçlendirmek için bitkilerin nasıl faydalanabileceğimiz hakkında bakın neler söylüyor... ]]> Genel Sağlık Konuları SiyahSancaktaR https://www.ircdforum.net/genel-saglik-konulari/10841-kestaneyi-sogutup-sutlu-kahveyle-yiyin.html https://www.ircdforum.net/genel-saglik-konulari/10840-kilo-aldiran-gorunmez-tuzaklar.html Thu, 07 May 2026 05:49:29 GMT Günün erken saatlerinde hızlı olan metabolizma, günün sonuna doğru artık yavaşlamaya başlar.

Metabolizma hızının azalmasıyla yaşamsal faaliyetlerin devamı için kullanılan enerji de azalır. Beyoğlu Özel Avusturya Sen Jorj Hastanesi'nden diyetisyen Sema Mamak, "Geç saatte tüketilen besinlerin sindirimi daha yavaş, içerdikleri enerjinin kullanım miktarı çok az olacaktır." dedi. Kalabalık ortamlarda yenilen yemeklere dikkat edin. Sema Mamak, bu tür ortamlarda ilginin başka yerde olması sebebiyle tüketilen besin miktarının kontrolden çıkabileceğini söyleyerek, "Zihnin o esnada midenizden gelen uyarılara değil, ortamın enerjisine yoğunlaşmış olması ise en büyük handikap. Böyle ortamlarda porsiyonlarınızı iyi ayarlayın." şeklinde konuştu.

Sema Mamak, yemek yemenin en önemli detaylarından birisinin de sofraya oturduğumuzda gözümüzün doyması olduğunu belirtti. Gözümüzün doyması için en güzel yol; hacmi küçük tabaklar kullanarak çeşidi bol, porsiyonu kontrollü zengin sofralar oluşturmaktır.

Toksunuz ve o anda yapacak bir işiniz yok ve sıkıldınız. O an için elinizin altındaki bir pasta ya da tatlıyı yemek yerine kuru meyve, yoğurdu pasta niyetine yiyebilirsiniz. ]]> Genel Sağlık Konuları SiyahSancaktaR https://www.ircdforum.net/genel-saglik-konulari/10840-kilo-aldiran-gorunmez-tuzaklar.html