|
08 Mayıs 2026, 15:30
|
#1
|
|
|
Basit solunum
Düsünmeden, dogal olarak nefes alip vermemiz “dogal solunum”dur. Bu solunum bütün solunum tekniklerinin temelini olusturur.
Sirtiniz dik olacak sekilde rahatça oturun
Gözlerinizi kapatin ve dikkatinizi nefes alis-verisinizde toplayin
Nefesinizi kesinlikle kontrol altina almayin, sadece dikkatinizi verin, derin nefes almaya çalismayin, normal nefes alip verin
Rahatça nefes alip vermeye devam edin
Havanin burun deliklerinizden geçisini hissedin
Nefes aldikça gögüs kafesinizin ve karninizin nasil da genisledigini hissedin; karniniz mutlaka devrede olmali;
Kendinizi rahat hissedinceye kadar nefes alip verin (15-30 nefes)
Bu çalisma nefes alis-verisimiz hakkinda farkindalilik yaratir. Duygusal, fiziksel ve zihinsel stresten kurtarir. Konsantre olmamizi saglar.
|
|
|
|
