Vitaminler A-Z Vitaminler Sağlıklı Yaşam Vitaminlerin Faydaları Sağlıklı Beslenme

**KuLeVa** · 03 Mart 2026, 14:46

Aloe-Vera-Öz Suyu

AleoVera Özü inceltilmeden tap taze Aleo-Vera-Bitkisinden (IASC-Quality) elde edilmektedir. Dikkatli ve zamanında yapılan hasat işlemi ile , duyarli bileşenlerin maksimum seviyede muhafaza edilmesi saglanır.

Aleo-Vera- Özünün pozitif etkisi kendi içerisinde barındırdığı malzemelerin bütünsel olarak etkileşimine dayanmaktadır. Yüz binlerce memnun kalan müşteriler Aleo-Vera-özünün sağlığa faydalı etkisi üzerine and içmekte.

Hippokrates, Alexander der Große, Kleopatra, Paracelsus, Kolumbus – Aloe Vera yüzyillar önce bu saygın isimlerin listesinde en gözde ve baş sıralarda yer almakta. Bunun sebebide bilindiği kadarı ile: Vitaminlerin, minerallerin, enzimlerin ve esens aminoasitlerin yanı sıra, örnegin Polysaccharide, Chrysophansäure, eterik yağların ve benzerlerinin de Aleo Vera bitki özünün içerisinde barınmasıdır. Bu ürünün kullanım bölgesinin listesi de epeyce uzundur. Bütün bu değerli icerikler Aleo-Vera özünün icinde var olmaktadır.

Aleo-Vera-Özü taze Aleo-Vera bitkisinin iç Jelinden (Aleo Vera Barbadensis Miller) elde edilir. Sadece sıvılaştırılmamış özü kullanılır. zamanında yapılan hasat işlemi ile duyarlı besinlerin taze ve kaliteli bir sekilde ele geçmesi sağlanır.

Aleo-Vera-bitkisinin içinde çok sayıda degerli besinler ve hayati önem taşıyan maddeler vardır. C Vitamini ile olan Bağlantısından dolayı ek besin olarak ciddi anlamda vücut daki Bağışıklık sistemini desteklemekte ve güçlendirmekte.

Aleo-Vera- özü tamamen doğal bir ürün olması nedeni ile Renginde tadında ve görüntüsünde sapmalar olabilir bu ürünün kalitesinin değiştiği yada yeterli seviyede olmadığı anlamına gelmemektedir.

Tüketim Önerisi :

Günde 3 kez öğünlerden önce 20 ml (ca2 yemek kaşığı) Aleo-Vera- özünü meyvesuyu ile karıştırılıp içilir.

Yasal Uyari : Gıda takviyeleri dengeli bir beslenmenin yerine alternatif olarak kullanılmamalıdır. Sadece gıda takviyeleri kullanılarak beslenmek, normal bir beslenmenin dışına çıkılmasına sebep olur bu şekilde tek taraflı beslenme sağlıklı bir yaşam tarzını sağlamamaktadır. Cocuklarin erisemeyecegi bir yerde muhafaza ediniz. Tavsiye edile günlük doz asilmamalidir.

İçindekiler /Zutaten: Aleo-Vera özü (99,7%), koruyucu (Natriumbenzoat, Kaliumsorbat), asitlendirici Zitronensäure., Aloe-Vera-Saft (99,7 %), Konservierungsmittel (Natriumbenzoat, Kaliumsorbat), Säuerungsmittel Zitronensäure.

Icerik: 1000 ml

Benzer Konular:

**KuLeVa** · 03 Mart 2026, 14:46

Çörek Otu Yağı Kapsülü
Vitaminli ve doymamış yağlardan oluşan Gıda takviyesi

Bağışıklık güçlendirici
Ürün Bilgisi

Üzerinde en çok araştırma yapılan tıbbi bitkiler arasında yer alan çörek otunun yararlarını sınırlı bir alanda belirtmek olanaksızdır. Hazreti Muhammed’in Buhari tarafından doğrulanan hadisinde çörekotu tohumu için ‘ölümden başka her derde devadır’ dediği yazılıdır. Çörek otu yağı bünyesinde taşıdığı Omega 3 ve Omega 6 yağ asitleri, elementler, enzimler ve vitaminler gibi 100 den fazla öğe ile bu tanımı hak etmektedir.

Çörek Otu Yağı Üzerinde Yapılmış Araştırmalar
Son zamanlarda yapılan birçok çalışma, çörek otunun savunma sistemi üzerinde meydana getirdiği şaşırtıcı etkilerini peşpeşe ortaya koymaktadır.
-Amerika’da şimdiye kadar yapılan en kapsamlı bir araştırma (Güney Carolina Hilton Head Island Kanser Araştırma Laboratuarı) %100doğal çörek out yağının kemik iliği büyüme oranını %250 gibi bir rakama çıkardığı ve tümörün büyümesini %50 oranında azalttığını ileri sürmaktedir.Araştırmacılar Nigella Sativa’nın antibakteriyel ve antimikotik etkileri onaylanmış ve diyabet tedavisinde esas olan şeker seviyesini düşürmekte de faydalı olduğu tespit etmişlerdir.
-Aralarında polen ve toz alerjisi, astım ve deri iltihapları gibi hastalıkların bulunduğu alerjik durumların %70’inin Çörek Otu Yağı ile tedavi edildiği söyleniyor(Almanya)
-İnsülin direnci ile birlikte gelişen çağın salgını ‘obezite ve tip 2 diyabet’ nedeniyle tedavi gören kişilerde çörek otunun insülin direncini azaltarak hastalıkları antiviral tedavinin yan etkilerinden koruyabildiği ortaya konulmaktadır.
-Çörek Otu Yağının, başta dişte kemik erimesi ve dökülme olmak üzere tedavisi zor birçok soruna,ağızda yara ve dudakta uçuklara yararlı olmaktadır.
-Çörek Out Yağının alkolün sebep olduğu mide tahrişlerine karşı koruyucu bir etkisi olduğu,mide zarını tahriş edici etkenlerden veya mideye zararlı yaralardan koruduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
-Çörek Otu Yağının kalsiyum salgılanmasını engelleyerek adeleleri gevşetici(spasmaolytic) ve nefes borusunu açıcı bir etkisi olduğunu ortaya konmuştur.
-Son yıllarda yapılan deneyler, bitkide bronşları genişletici, antibakteriyel, kan basıncını kontrol edici ve safra ifrazatını artırıcı özellikleriolduğunu göstermiştir.
Uyarı:
-Çörek Otu Yağı ilaç değildir, gıda desteği amacıyla tüketilmelidir.
-Hastalıkların tedavisinde asıl olan doktorunuzun önerileridir.
-Güneş ışığı ile temas ettirilmeksizin,oda sıcaklığında saklanabilir.

Çörekotuyağı biyolojik olarak etkin olan, poli-doymamış yağ asitlerine yüksek miktarda sahiptir ve bu nedenle sağlıklı metabolizma için olanak sağlar.

Çörekotuyağı Nigella sativa Tohumlarından üretilmektedir. Nazik soguk Presleme ve sonraki filitre işlemi ile acık kahve renginde, aromali kokusu olan ve hafif keskin tadi olan bir yağ elde edilir. Yaklasik % 84 oranında doymamış yağlı asitler , steroller, E Vitamini ve degerli yaglarda çözünülür maddeler içerir. Bu nedenle de yüksek kaliteli gıda takviyeleri Kategorisinde yer alır. Serbest radikal süpürücü E Vitamininin yanı sıra Kapsüllerin içinde, metabolizma için önemli bir rol oynayan phantothenasiti ve folikasiti bulunur. Saçlar ve cilt için çok önemli olan biotin bu kombinasiyonu sağlığı destekleyen özelligi ile tamamlamaktadır.
Her bir adet Kapsül, 500 mg saf Mısır Çörekotuyağı içerir, 10 I.E. saf E Vitamini, 6 mg pantothenasiti, 100 Î¼g ve100 Î¼gbiotin içerir.

Bilinmesi gerekenler

Nigella sativa tohumundan elde edilen Mısır Çörekotuyağı, sağlıklı bir metabolizma için, yüksek miktarda biyolojik aktif ve çoklu doymamış yağ asitleri içerir. Serbest radikal süpürücü E Vitamininin yanı sıra Kapsüllerin içinde, metabolizma için önemli bir rol oynayan phantothenasiti ve folikasiti bulunur. Çörekotu yağının içinde bulunan ve Saçlar ve cilt için çok önemli olan biotin bu kombinasyonu sağlığı destekleyen özel etkisi sayesinde tamamlamaktadır.

İçerikler :

Saf Mısır Çörekotu yağı ( soğuk preslenmiş) (% 69), Jelatin, Glycerin, Siliciumdioxid, Vitamin E, Calcium-D- Pantothenat, Eisenoxid, Emulgator Sojalecithin, Vitamin D3, Folsäure, Biotin.

**KuLeVa** · 03 Mart 2026, 14:46

Omega-3 Balıkyağı-Kapsülleri
Yüksek değerde biyolojik aktiv Omega-3 asityağlı gıda takviyesi
Omega-3 balık-kapsülleri serbest damarlar, tansiyon ve kandaki yağ degerlerini iyi yönde desteklediği için, ideal bir gıda takviyesidir.
Omega-3 balık-kapsülleri tek kapsülde 500mg değerli balıkyağı (Somonyağı karışım konsantresi), %30 un üzerinde doğal çoklu doymamış Omega-3 yağ asitleri EPA (yaklaşık % 18), DHA (yaklaşık % 12) ve DPA (yaklaşık %2,5) içerir.
Yaşamın her koşuluna yetişebilmek için fiziki ve ruhsal ihtiyaçlari en iyi şekilde karşılayabilmek için beslenmemize çok özen göstermemiz gerekmektedir. Sağlıksız kötü alışkanlıklar, yanlış beslenme ve az miktarda hareket etmek, alkol ve nikotin hayatımızdaki performansımızı ciddi anlamda kötü etkilemekte.
Omega-3 balıkyağı kapsülleri vücudu besin açısından destekler ve bünyenin kendi üretemediği önemli çoklu doymamış omega-3-yağlarını, biolojik aktiv olarak yüksek konsantre şekilde ekler. Kolesterolün düzenli olması için çoklu doymamış yağlar önemlidir ve aynı zamandada kalbi korumaktadır.
Bilinmesi gerekenler:
Her omega-3 Balık yağı Kapsülü 500 mg içerisinde %30 doğal çoklu doymamış Omega-3 yağ asitleri olan Balık yağı barındırır. Hayati önem taşıyan esas besin olarak Omega-3-yağ asitleri insan organizmasında üretilemedeği için daima gıda olarak mutlaka vücuda sunulmalıdır. Omega-3 yağ asitlerine benzeri olarak, kalbin sağlıklı ve normal fonksiyonu için DHA (Docosahexaensäure) ve und EPA (Eicosapentaensäure) de kanıtlanmış olarak fayda sağlamaktadırlar (günlük en az 250 mg tüketilmesi kaydı ile). Doğal Vitamin E de hücrelerin toxidativ stressden korunmasını desteklemektedir.
Icindekiler :
Fischöl (72,5 %), Gelatine, Feuchthaltemittel Glycerin, Vitamin E
Tüketim Önerisi:
Günde 3 kez ögünlerden önce çiynemeden sıvı ile yutulmalıdır.
İcerik: 400 Kapseln = 268 g
Işıktan koruyarak, kuru ve 25°C altında muhafaza ediniz.

Yasal Uyarı : Gıda takviyeleri dengeli bir beslenmenin yerine alternatif olarak kullanılmamalıdır. Sadece gıda takviyeleri kullanılarak beslenmek, normal bir beslenmenin dışına çıkılmasına sebep olur bu şekilde tek taraflı beslenme sağlıklı bir yaşam tarzını sağlamamaktadır. Cocuklarin erisemeyecegi bir yerde muhafaza ediniz. Tavsiye edile günlük doz asilmamalidir. Cocuklarin ulasamadigi bir yerde muhafaza edilmelidir.

**KuLeVa** · 03 Mart 2026, 14:46

Vitamin hapları, vitamin ilaçları kullanımı
Vitamin hapları uzun süre kullanılabilir mi? İlaç mıdır?

Özellikle Avrupa Gıda Konseyi tarafından kabul edilen RDA değerlerine (önerilen günlük alım miktarı) uygun vitamin ve mineral haplarını sağlığınızı korumak için alabilirsiniz. Ancak hapların A ve D vitamin içeriğinin çok yüksek olmamasına dikkat edilmelidir.

A vitamini 5000 ünite, D vitamini 2000 ünite düzeyinin üstünde ve sürekli kullanımı zararlı olabilir.

Vitamin hapları eğer bu RDA değerlerinin çok üzerinde ise artık takviye amacıyla değil, ilaç olarak kullanılıyor demektir. Bu gibi ilaçlar için kullanım süreleri hekim tarafından bildirilir veya ilacın prospektüsünde yer alır.

Vitamin mineral içeren destek için satılan haplar ilaç mahiyetinde değildir ve bu yüzden pek çok Avrupa ülkesinde ve Amerika Birleşik Devletleri Kanada gibi ülkelerde reçetesiz olarak satılmaktadır.

**KuLeVa** · 03 Mart 2026, 14:46

Çinko faydaları ve çinko hangi besinlerde bulunur
Ne kadar çinko alınmalı?
Çinkoya olan ihtiyaç bir çok faktöre bağlı. Çocukların ve gençlerin yetişkinlere oranla daha az, hastaların sağlıklı kişilerden daha fazla, stresli tiplerin de sakin kişilere oranla ihtiyaçları daha fazladır. Uzmanlar, yetişkinler için günde 15 mg öneriyor. Çinko kürü yapmak isteyen üç ay boyunca günde 20-30 mg almalıdır. Gebe ve emziren annelerin ihtiyacı biraz daha fazla. Çocuklarda çinko azlığı gelişme ve büyüme bozukluğuna yol açabiliyor.

Çinko azlığının anlaşılması
Özellikle enfeksiyonlara karşı zayıf olma çinko azlığının en önemli belirtisidir. Bunun dışında çocuklarda öğrenme yeteneğinin sınırlı olması, büyümedeki aksaklıklar, saç dökülmesi, kısırlık, soğuk eller ve ayaklar, koklama ve tat alma duygusunun sınırlı olması, tırnaklarda beyaz lekeler de çinko azlığının diğer belirtileri arasında yer alıyor.

Çinko hangi besinde ne kadar bulunuyor?

100 gr için;

İstiridye 7 mg
Peynir 2-4 mg
Sığır eti 5 mg
Sütsüz çikolata 2 mg.
Kuru fasulye 3 mg
Yumurta 1.5 mg
Mısır 2.5 mg
Brüksel lahanası 1 mg
Karides 2.3 mg
Brokoli 1 mg

**KuLeVa** · 03 Mart 2026, 14:46

Vitamin kaybını önlemek için

a- Satın aldığınız sebzelerin köklerini kesdikten sonra, önce yıkayın sonra doğrayın

b- Temizleyip doğradığınız sebzeleri bekletmeden pişireceğiniz yemeğin çerisine ilave edin.Bekletilen sebzelerde C vitamini kaybı olur.

c- Pişirme esnasında yetecek kadar su koyun yada buharda pişirin

d- Sebzeleri pişirirken renklerini korumak istiyorsanız asla soda eklemeyin. Çünkü C vitamini başta olmak üzere bir çok vitamin kaybı meydana gelir

e- Tüketeceğiniz kadar pişirin. Pişmiş sebze yemeği ne kadar çok bekletilirse vitamin kaybıda o kadar çok olur

f- Hazırladığınız salataların renklerini korumak istiyorsanız limon yada sirkeyi servis yapacağınız zaman koyun

g- Kök ve yaprakları birlikte yenilen sebzeler pişirilirken önce kökleri ince doğranıp tencereye konulmalı, yaprakları ise daha sonra ilave edilmeli

h- Satın alırken taze olmalarına dikkat edin

i- Sebzeler çok sıkı sarılmadan paketlerde, buzdolabının sebzeklik bölümünde yada derin dondurucuda uzun süre olmamak koşulu ile saklanmalıdır.

KISA SÜREDE PİŞİRİN

Fazla suyun içerisinde uzun süre pişen sebzeler şekil değişikliğine uğrarlar. Bunu önlemek istiyorsanız az su ile kısa zamanda pişirmelisiniz.
Ayrıca bazı sebzeler daha keskin bazıları ise daha hafif kokulu olur.
Orta derecede tatlı olan sebzelerin tadını korumak için az su ile pişirmelisiniz. Yada pişirme süresini azaltın. Keskin tadı olan sert sebzeleri ise doğrayarak yada tencerenin kapağını açık bırakarak pişirin.
Sebzelerin vitamin ve mineral kaybına uğramasını istemiyorsanız fazla bekletmeden hemen tüketin.

**KuLeVa** · 03 Mart 2026, 14:47

Uzun yaşamak için neler yapmalı?
Hayatınızda 4 önemli değişiklik yapın. Ömrnüzü 14 yıl kadar uzatın..

İngiltere'de sağlık uzmanları tarafından yapılan bir araştırma insanın yeme ve içme alışkanlıklarında yapacağı 4 önemli değişikliğin ömrünü 14 yıla kadar uzatabileceğini gösterdi.

Cambridge Üniversitesi'nin 20 bin kişi üzerinde yaptığı araştırmaya göre, bu 4 faktör şöyle:

1) Sigara içmemek.
2) Düzenli egzersiz yapmak.
3) Haftada yarım kadeh ile 7 kadeh arasında şaraptan fazla içmemek.
4) Her gün 5 öğün sebze meyve yemek.

**KuLeVa** · 03 Mart 2026, 14:47

Vitaminlerin yararları ve vitamin hangi besinlerde bulunur
Vitaminler, yağda eriyenler ve suda eriyenler şeklinde ikiye ayrılır:

Yağda eriyenler (yağda erimemişlerse bağırsakta emilmezler)

A vitamini
D vitamini
E vitamini
K vitamini

Suda eriyenler
B vitaminleri
B1 (tiyamin)
B2 (riboflavin)
B3 (niasin)
B5 (pantotenikasit)
B6 (piridoksin)
B12 (siyanokobolamin)
Biyotin
Kolin
Folikasit
İnositol
Paraaminobenzoik asit
C vitamini

Yağda eriyen vitaminler

A Vitamini (yağlı yiyeceklerle alınması şart)
Diğer adıyla görme vitamini; embriyonun gelişmesi ve büyüme için gerekli hücrelerin çoğalmasını sağlar. Bronş, ağız, yemek borusu, mide, bağırsak ve vajina iç derisini (mokoza) korur. Aknelerin oluşmasını engeller. Aynı zamanda antioksidan olduğundan kanseri önlemede rol oynar.

Kaynakları
Balık, et, karaciğer, yumurta, süt ve peynir.

Günlük ihtiyaç 1 mgr.

Aşırısı
Yağda eriyen idrarla atılmaz. Karaciğerde nötralize edilir. Uzun zaman yüksek dozda alınırsa, iştahsızlık, deri kuruması, saç dökülmesi, kemik ağrıları olabilir.

D Vitamini
Ön maddesi deri altında bulunur. Güneş ışınlarının etkisiyle D vitaminine dönüşür. Bu vitamin, kalsiyum ve fosforun bağırsakta emilimi ve vücutta kullanımı için gereklidir. Kuvvetli kemik ve dişler, bu vitaminin kalsiyumu buralara yerleştirmesiyle olur.

Kaynakları
Karaciğer, balık, yumurta, tereyağı, peynir, mantar.

Günlük ihtiyaç 5 mgr.

Azlığı
Az kalsiyum ve fosfor alınmasına bağlı olarak kemiklerde yumuşama görülür.

Aşırısı
Bulantı ve kusma yapar. Böbreklere zarar verir.

Çocuklar için önemli
Çocukların güneşin dik gelmediği saatlerde açık havada gezdirilmesi durumunda, deri altındaki ön madde D vitaminine dönüşür.

Aspirin

Kanı sulandırıp akışkanlığını artırmak için alıyor. Kanın pıhtılaşmasını önlüyor.

• Serbest radikallerin hücre zarındaki yağı oksitlenmesine ve böylece kanser oluşumuna engel olur.

• Kötü huylu (LDL) kolesterolün serbest radikaller vasıtasıyla oksitlenip damar çeperine çökerek sertliği (ateroskleroz) yapmasını engeller. Böylece yüksek tansiyon, kalp krizi, felç gibi hastalıklar önlenmiş olur.

• Bağışıklık ve savunma sistemini güçlendirir.

Azlığı
Yüksek tansiyon, kalp krizi, felç gibi hastalıkların erken yaşta gelişmesine neden olur.

Kaynakları
Sızma yöntemiyle üretilmiş sıvı yağlarda ve bu yağların elde edildiği yiyecek maddelerinde bulunuyor.

100 gr. keten tohumunda 57 mgr.
100 gr. fındıkta 26 mgr.
100 gr. bademde 25 mgr.
100 gr. ayçiçeği yağında 50 mgr.
100 gr. mısır yağında 31 mgr.
100 gr. zeytinyağında 13 mgr. E vitamini bulunuyor.

Günlük ihtiyaç 15 mgr. civarındadır.

K Vitamini
Kanın pıhtılaşmasında görev alır. Minarellerin kemiklere yerleşmesi ve kemik tamiri için gereklidir.

Kaynakları
Lahana, ıspanak, brokoli, brüksel lahanası, karnabahar, tam tahıl ürünleri, peynir, et karaciğer, bitkisel yağlar.

Günlük ihtiyaç 80 mikrogram.

Azlığı
Özellikle çocuk ve yaşlılarda görülebilir. Kanamalara neden olabilir. Dişlerin fırçalanması esnasında uzun süren kanamalar dikkati çeker. Bunun için çocuklara ve yaşlılara dışarıdan K vitamini takviyesi yapılmalı.

Suda eriyen vitaminler

B1 Vitamini (tiyamin)
Sinir ve kaslar için gerekli olan karbonhidratların sağlanması ve metabolize edilmesi için gereklidir. Kan dolaşımı ve beyin fonksiyonlarına yardımcı olur.

Kaynakları
Tahıl ürünleri ve kabuklu pirinç, ayçiçeği çekirdeği, yağsız et, balık ve bezelye.

Azlığı
Nadir olmakla beraber azlığı durumunda yorgunluk, iştahsızlık, konsantrasyon bozukluğu, el ve ayaklarda hissizlikle beraber, felç durumu ve ölüme de neden olabilen beriberi hastalığı görülür.

Aşırısı
İdrarla atıldığı için yan etkisi tespit edilmemiş.

B2 Vitamini (riboflavin)
Cilt, saç ve tırnakların oksijen kullanımı için gereklidir. Katarakt tedavisinde faydalıdır.

Kaynakları
Et, balık, kuruyemişler, karaciğer ve tahıllar ürünleri.

Günlük ihtiyaç 1,5-2 mikrogram.

Azlığı
Alkolik yaşlılarda bu vitamin azlığı nedeniyle deri lezyonları, yorgunluk ve konsantrasyon bozukluğu görülür. Fazlası idrarla atılır.

B3 vitamini (niasin)
Sağlıklı bir beyin ve güzel bir cilt için gerekli bir vitamin. Metobolizmanın tüm safhalarında yer alır. Derin nemi ve mide, safra kesesi sıvılarının salgılanması için gerekli.

Kaynakları
Et, balık, kuruyemişler, karaciğer, tahıllar.

Günlük ihtiyaç 15 mgr.

Azlığı
Ağız ve bağırsak derisinde değişiklikler, baş ağrısı, baş dönmesi ve uykusuzluk.

B5 Vitamini (pantotenikasit)

Deri için ve saçların uzaması için gerekli vitamindir. Metabolizmanın tümüne iştirak eder. Yağ, karbonhidrat ve protein parçalanmasında rol alır. Kolesterol sentezinde yardımcı olur. Özellikle başta kortizon olmak üzere, böbrek üstü bezi hormonlarının üretimine yardımcı olur.

Kaynakları

Et, tavuk, balık, baklagiller, tam tahıl ürünleri, süt ve süt ürünleri.

Günlük ihtiyaç 6 mgr.

Azlığı
Doğada bol olduğu için çok nadir görülür

**KuLeVa** · 03 Mart 2026, 14:47

Hangi besinler gerekli

Besinlerin dört ana öğesi olan proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve yemek tuzu gibi makro besleyiciler saf olarak alındıklarında, yeterli miktarlarda vücuda girseler bile, sağlıklı durumun sürdürülmesini sağlayamazlar. Bunlarla birlikte vitaminlerin ve demir, çinko, bakır, iyod, krom, magnezyum, manganez, molibden, vanadyum, ve silisyum gibi esansiyel minerallerin de alınması gereklidir.

Vücudumuz için gerekli olan vitaminlerin tümünü besinlerden alabilir miyiz?

Karbonhidrat, protein ve yağ gibi ana besin öğelerini yeterli miktarda içeren besinlerle yapılan dengeli beslenme, bazı özel durumlar hariç vücudun günlük gereksinimine yetecek kadar vitamin sağlar. Ancak, günlük beslenmeniz sebze-meyve, hububat, süt ürünleri, et-yumurta gibi protein açısından zengin besinlerden herhangi birini içermiyor ya da az miktarda içeriyorsa, ihtiyacınız olan vitaminlerin tümünü besinlerden sağlanamayacağından vitamin takviyesi gerekir.

**KuLeVa** · 03 Mart 2026, 14:47

Vitamin deposu besinler

Elma
Elma doğal şeker, lif içeren kan kolestrolü ve glukoz seviyesini düşüren bir besin kaynağıdır. Taze elmadaki C vitamini, hücrelerin bozulmasını önleyici antioksidan etkiye sahiptir. C Vitamini ayrıca, koruyucu etkisiyle kılcal ve kan damarlarını korur, demirin emilimine yardımcı olur.

Badem
Badem diğer kabuklu ceviz, fındık gibi yiyeceklerle aynı guruptadır. Lif, magnezyum, demir, kalsiyum, riboflavin içerir. Gerçekte badem diğer kabuklu yiyecekleren daha çok C vitamini içerir. 23 bademde 70 mg C vitamini blunur. Diyetisyenin izin verdiği miktarda ve vücudunuza gereken kadar E vitamini içerir. Diğer tüm kabuklu yiyecekler gibi kalbinize yararlı protein kaynağıdır. Doymamış yağ oranı daha düşük olduğu için kalbe en yararlı yağ içeren besindir.

Ahududu
Ahududu zengin bitkisel besinler içerir. İdrar yolu enfeksiyonlarından korur, hafızaya yardımcıdır, zinde yaşamı destekler. Özündeki C vitamini ve lifler sayesinde düşük kalori içerir. Bir kase taze ahudududa 83 kalori, 3.5 gram lif ve 14 mg C vitamini bulunur.

Brokoli
Brokoli kalp, şeker, bazı kanser türleri gibi kronik rahatsızlıklardan koruyucu, kalsiyum, potasyum, folik asit, lif ve bitkisel besinler içerir. Bunun yanı sıra brokolide, hücrelerin bozulmasını ve zarar görmesini engelleyici A ve C vitamini bulunur.

Barbunya
Barbunya, fasulye, börülce gibi böbrek şeklindeki besinler, demir, magnezyum, potasyum, fosfor, bakır içerir. Diyetisyenler tarafından önerilen lif bakımından zengin, düşük yağlı, kalorili besinlerdir. Kronik kalp hastalıkları, kanser gibi hastalıklara karşı da koruyucudur.

Somon
Somon omega-3 yağ asitleri içeren mükemmel bir besindir. Omega-3 kalp krizi risklerini önler, kalbe bağlı ani ölümleri, kan basıncı yükselmelerini önler. Somon ayrıca, kolesterol için doymamış yağ oranı düşük yağ ve protein içerir.

Ispanak
Ispanak yüksek seviyede A ve C vitamini içerir. Bunu yanı sıra ıspanakta, B-6, kalsiyum, demir ve magnezyum da bulunur. Bağışıklık sistemini destekler, cilt ve saç sağlığını korur.

Patates
Turuncu ve sarı karışımı koyu renkli patateste, yüksek miktarda beta karoten oksidant bulunur. A vitamini ve beta karoten bazı kanser risklerinden korunmada etkilidir. Patates yrıca, fiber, folik asit, potasyum ve diğer tüm sebzeler gibi düşük kalori ve yağa sahiptir. Bir patateste sadece 54 kalori bulunur.

Bitki çayları ve diğer sebze suları
Bitki çayları en çok vitamin, mineral ve diğer besleyici yiyeceklere sahiptir. Beslenme listenize eklediğinizde diyetinizi olumsuz etkilemezler. Domates suyu gibi sebze sularının antioksidant etkileri kalp krizi riskinden korur, prostat kanserini ve diğer kanser türlerinden krounmada etkildir. Domates suyu ve diğer sebze sularında ayrıca, çok yüksek sodyum bulunur.

Buğday taneleri
Buğday tahılların en önemlisi. Buğday lif, folik asit, E vitamini, magnezyum, fosfor, biraz yağ, protein potasyum, demir, çinko gibi oldukça zengin besleyiciler içerir.

Konu Araçları
Sayfayı E-Postayla Gönder
Görünüm Modları
Normal Mod Hibrit Moda Geç Dişli Moduna Geç

Şu anda bu konuyu görüntüleyen etkin kullanıcılar: 1 (0 üye ve 1 konuk)