Alıntı:
İlk Gönderen Mezarkabul
|
Evet. Sürecin psikolojik olduğunu düşünüyorum.
Vaka;
"Kişi durup dururken buzdolabına yöneliyor, kapağını açıp içine bakıyor, sonra hiçbir şey almadan tekrar kapatıyor. Sanki ne aradığını tam bilmiyor ama yine de kontrol etme ihtiyacı hissediyor. Bu davranışı da, içgüdüsel bir alışkanlık gibi tekrar edip duruyor."
Çözüm;
Bu durum aslında çoğu kişide görülen bir alışkanlık; genelde gerçek açlıktan çok alışkanlık, can sıkıntısı ya da zihinsel tetiklenme ile ilgili. Çözüm de buna göre şekilleniyor:
1. Önce nedeni ayırt et
Gerçek açlık mı? (Mide kazınması, enerji düşüklüğü)
Yoksa sıkıntı / stres / alışkanlık mı?
Eğer açlık değilse, bu bir “otomatik davranış”tır.
2. Davranışı fark ettiğin an duraklat
Buzdolabını açmadan önce kendine kısa bir soru sor:
“Gerçekten aç mıyım, yoksa sadece oyalanıyor muyum?”
Bu küçük farkındalık bile alışkanlığı kırmaya başlar.
3. Alternatif koy
Buzdolabına gitme isteği geldiğinde yerine:
Bir bardak su iç
Kısa bir yürüyüş yap
Telefonla oyalanmak yerine küçük bir iş yap
Bu, beynin o refleksini yeniden programlar.
4. Ortamı düzenle
Göz önünde sağlıksız atıştırmalıklar olmasın
Buzdolabında hazır, sağlıklı seçenekler bulunsun
Böylece açsan bile daha bilinçli seçim yaparsın.
5. Rutin oluştur
Düzensiz yemek saatleri bu davranışı artırır. Gün içinde dengeli öğünler planlamak gereksiz açıp kapatmayı azaltır.
Kısaca: Bu bir “modern avcı-toplayıcı refleksi” gibi çalışıyor ama farkındalık + küçük alışkanlık değişiklikleriyle kolayca kontrol altına alınabilir.
1
[Only registered and activated users can see links. 
1
Normal Mod
