Diyet Günlüğü

Sevgili arkadaşlar merhabalar,

Gerek genetik yatkınlık, gerek insülin direnci olması nedeniyle ben ergenlikten beri fazla kilolu bir bireyim.

Bu zamana kadar kilo verip ideal kiloma eriştiğim de oldu, sınav süreci vs derken sınırı geçtiğim de oldu.
Son 4-5 ay içerisinde tekrardan alarm düğmesine bastım.
12 kg verdim. Sonra çalışma hayatına girince diyet ve spor düzenim bozuldu.
Tekrar 2 kg aldım. Dedim ki kendi kendime, sağlığım ve kendimi iyi hissetmek için tekrar bir sürece gireyim.

Biraz araştırma yaparak yeni bir beslenme ve Spor düzenine geçtim. Bugün 3. günüm.

Mantık nasıl işliyor derseniz, bir gün yemek günü bir gün açlık günü.
Yemek gününde şeker ve beyaz ekmek yok. Sabah yumurta yiyoruz. İster yağda, ister rafadan ya da haşlanmış fark etmez. Yanında domates salatalık kesip salata yapar gibi zeytinyağı, sumak, limon ekliyorsunuz. Acıya dayanıklıysanız biber de ekleyin yanına.

Öğlen etli ya da sebzeli herhangi bir yemek. Ama akşam 18.00'dan bir şey yemek yok.
O saatten önce bir salata, bir kase yoğurt ya da hafif bir öğün yapabilirsiniz. Size kalmış.
Yemek günü mantığı bu.
Açlık günü ise sadece 1 hakkınız var. 1 muz, elma, havuç ya da domates. Her ne sebze ya da meyve yerseniz 1 adet. Ya da şeker sorununuz yoksa 7-8 tane hurma.(şu oruç tutarken yenenden
)

Ve gün içinde bol su, mutlaka yeşil çay 1 defa, 1 defa da kiraz sapı çayı.
Bir avuç kadar da ceviz, badem ya da fındık yeme hakkınız var. Açlık günü bu kadar.

Yemek gününde ben Grow with Jo ya da Leslie'den 30-40 dklık cardio videosu açıyorum.
Arkasından 15-20 bir hızlı bir yavaş olmak üzere interval denen sistemi uyguluyorum ev tipi cardio aletiyle. Spor bitimi mutlaka soğuma yapıyorum. Zaten videoların içinde oluyor bunu kullanıyorum.

Açlık gününde ise 20-25 dk kadar cardio yapıyorum sadece. İnterval değil de hafif nefes nefese kalıp hâlâ konuşabilecek ölçüde yapıyorum cardioyu.

Her iki günde de mutlaka duş!! Çünkü o terler uzun vadede gözenekleri tıkayıp sivilce, batık gibi problemlere sebep olabiliyor.

Bir önemli konu da, bacak arası birbirine sürtünüp tahriş olmasın diye nemlendiren herhangi bir krem ya da jel uygulayabilirsiniz. Bu özellikle carse taytların yapabileceği bir sıkıntı çünkü.

Ve hepsi bu kadar!

İlk 2 günü şimdi yazma gereği duymuyorum. Zaten benzer mantıkta çünkü.

Bugün açlık günüm.
1 muz yedim ilaçlarımı aldım. Ve bol su tüketme düzenine geçtim.
İlerleyen saatlerde çay ve kuruyemiş tüketip günü bitireceğim.

Kendi bölümüme açtım ama, katkı sağlamak isteyen ya da geçerken motive edip geçmek isteyen olursa yoruma açık bir konu elbette.

Şimdilik bu kadar.